Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 (53 bylo rok temu : )) Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, utrzymanie sprawnosci/szybkosci Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze [...]
Płeć : mężczynza Wiek : 22 Waga : 76.50 Wzrost : 174 Cel treningowy : poprawa sylwetki/redukcja Staż treningowy na siłowni : w wieku 17/18 lat ćwiczyłem w garażu z ławka sztangą i hantlami bez większego sensu Od stycznia trening z hantlami w domu fbw 3x w tyg od kwietnia pełna siłownia fbw ( czyli z 6 miesięcy będzie teraz ciągiem) Uprawiane inne [...]
Mawashi "jedynie słuszna siłownia na Bemowie" jest ok, ale trochę daleko. Odkryłam "równie słuszną siłownię na Pradze" ;-) ale o tym pod koniec wpisu. Dziś trochę zwariowany, przedświąteczny dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - split + aero/hiit Odżywianie : 100% dieta, żadnych półśrodków Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
W edycji inaczej to wyglądało i chciałem poprawić ale już nie mogę już robię tak jak podałeś link ułożyłem sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie : zapotrzebowanie ustawiłem na 150 ww 176 białka i reszta tłuszczy 160 nie wiem czy dobrze nie mogę znaleźć nigdzie [...]
Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. Twoja dieta z optymalnością nie ma nic wspólnego; jest po prostu tragiczna. Nie ma się co dziwić, że Twój organizm skrzętnie wykorzystuje każdą możliwą kalorię do zamiany w tłuszcz skoro nie dostarczasz potrzebnej mu energii. Za dużo do zgubienia to Ty nie masz bo poniżej 48kg zaczniesz wchodzić w niedowagę. [...]
To niestety nie jest dieta. Zacznij od początku i wklej dokładnie wypełnioną ankietę działu. Tutaj masz przykład w jaki sposób należy to zrobić: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 [...]
start na ALMMA planuje na październik dopiero chce dobrze wypaść i maxymalnie się przygotować bo jestem po sporej przerwie, Płeć - m Wiek - 25 Waga - 86,5 Wzrost - 180 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) 4 lata siłowni wcześniej dwa lata K1. Dostęp do [...]
[...] jest ale ja próbuje isć w mase i dlatego chciałbym po takie coś siegnać.Czy metanabol,turinabol lub winstrol blokuje wzrost? Mówie tu o 1 lub 2 tabletkach dziennie z dopasowaną dietą. Trenuj dalej na 'sucho' bądź mądrzejszy od kolegi ;-) Zajrzyj do działu dieta / trening / suple na forum tam znajdziesz dużo porad jak dalej probić progres ;-)
To ja też wtrące swoje 3grosze... Powiem tak: tym planem bardzo ciężko będzie ci przygotować się do zawodów! Szczerze mówiąc to nie wyobrażam sobie poprawnego przygotowania do zawodów przy dwóch treningach w tygodniu w sekcji! Trener powinien z tobą pracować conajmniej 4razy w tygodniu, jeśli nie codziennie (tzn 6razy bo niedziela wolna)! Tak na [...]
Dieta plus siłownia wystarczy ale w przypadku solidnej nadwagi im tej dodatkowej aktywności jest więcej tym lepiej. Nikt nie mówi tutaj o bieganiu większych dystansów czy maratonów ale jakiś rower czy spacery, szybkie marsze wszystko jest bez problemów dostępne i warto z tego korzystać. Zwłaszcza, że na siłowni trening trwa godzinę z lekkich [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga :70 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty :siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka z regulowana wysokością,można powiedzieć że prawie cały sprzęt mam na czym ćwiczyć Dieta : Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane [...]
Płeć :Facet Wiek : 43 Waga :82 Wzrost :182 Cel treningowy :Wzmocnienie mięśni i poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie, strzelectwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko (Optimum Gold), [...]
nastawienie dalej do dupy, miała być dzisiaj siłownia ale nie było bo miałem dużo pracy w robocie. apetyt spadł, przez ostatnie 2-3 dni dieta stała się raczej głodówkowa, wszamiam jakieś 1500kcal - nie mam ochoty na więcej jakbym się nie zmuszał. Ale przynajmniej odżywiam się zdrowymi rzeczami i nie wpierdzielam byle czego. Mam nadzieję że ta [...]
DZIEŃ 54: Powinna być dzisiaj siłownia, ale niestety cały dzień spędziłem za kierownicą samochodu. Dlatego dzisiaj były aeroby 45minut na rowerze. Dieta dzisiaj też z dupy. Śniadanko normalne ale potem skusiłem się kanapką z kurczakiem ze stacji Orlenu. Niestety nie wytrzymałem 8h bez żarcia. Jutro odbije sobie dzisiejszy brak siłowni. Ustaliłem [...]
[...] - mówimy głównie o czeresniach lub arbuzie?)- lub łyżka miody i godzine później pełnowartosciowy posiłek czyli np. cyc+ryż/kasza+warzyw? Jeśli chodzi o aktywnośc przed dieta to ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, tyle że wczesniej chodziłam na typowy aerobik - z biegiem czasu kondycja mi sie poprawiała, trochę sie sama poszkoliłam i zaczęłam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa [...]